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上了年紀(jì)的老年人,早上起床之后,應(yīng)按順序做好這3件事

時(shí)間:2022-10-24 10:17 來(lái)源: 作者:小通 人瀏覽

每個(gè)事物內(nèi)部都有自身的規(guī)律,事物與事物之間也是如此,只有遵照規(guī)律行事,我們才能取得自己想要的結(jié)果。俗話說(shuō)一天之計(jì)在于晨,年輕人尚且如此,更別說(shuō)我們這些上了年紀(jì)的老年人了,要想開(kāi)啟美好的一天,早上起床后的準(zhǔn)備工作,就顯得尤為重要。如果我們能按照順序做好以下3件事,堅(jiān)持下去個(gè)人身體機(jī)能也能得到很好的提升,來(lái)一起看看他們分別指代的是什么:

第一,開(kāi)窗通風(fēng)

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠,房間里的氧氣已經(jīng)被消耗了很多,取而代之的是成片的二氧化碳,而窗戶打開(kāi)后很好的空氣對(duì)流,就會(huì)順著這個(gè)通風(fēng)口吹進(jìn)室內(nèi),既能帶走那些微小看不見(jiàn)的病菌,又能給臥室內(nèi)補(bǔ)充大量的氧氣。如果仍舊將房間密閉,而后再進(jìn)來(lái)時(shí),會(huì)有一股難聞的異味,中午午休時(shí)睡在這樣的環(huán)境當(dāng)中,起來(lái)后多多少少會(huì)感覺(jué)有些頭暈眼花。也可能越睡越起不來(lái),久而久之自己的作息就一整個(gè)大混亂,這對(duì)本身就患有睡眠輕、容易醒等睡眠障礙的我們而言,絕對(duì)不是一件好事。

一般早上通風(fēng)15-30分鐘左右即可,具體還是要根據(jù)自己的時(shí)間和天氣因素決定,如果所在城市塵沙比較大、蚊蟲(chóng)相對(duì)多的話,最好還是要緊閉紗窗,否則容易加重打掃工作量。

第二,適當(dāng)拉伸

醒來(lái)后我們各個(gè)關(guān)節(jié)尚且處于麻木狀態(tài),要想盡快清醒,最好還是做一些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng),這樣既可以放松脊椎,又能喚醒全身肌肉關(guān)節(jié)。我們可以平躺在床上,雙手舉過(guò)頭頂雙臂不斷的張合,這一動(dòng)作能很好的放松肩頸和背上部關(guān)節(jié),減少晚上因睡姿不對(duì)導(dǎo)致落枕的傷害;也能站在窗邊動(dòng)動(dòng)手腕抖抖腳,這是為了更好地促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán),那些體弱經(jīng)常是手腳冰涼的人,可以試試這一動(dòng)作;如果前一天晚上熬了夜,或者攝入了大量的高脂肪食物,就需要稍微加大一些運(yùn)動(dòng)量,唯有這樣才能更好地排出毒素。當(dāng)然任何事情都有一個(gè)限度,盲目拉筋不可取,非常容易損傷關(guān)節(jié),給腰椎間盤(pán)突出等疾病埋下禍患。

第三,喝一杯溫開(kāi)水

晚上我們?cè)谒撸眢w卻在很多器官的共同作用下進(jìn)行各種新陳代謝,再加上天氣越來(lái)越熱的原因,一般人早上醒來(lái)后都會(huì)感覺(jué)有些口干舌燥。這是身體發(fā)出的一大缺水信號(hào),此時(shí)我們應(yīng)該盡快補(bǔ)充200ml左右的水分,溫度不能太高大家也不可以貪涼,25攝氏度左右的溫開(kāi)水為最佳。大家可以在前一天晚上,就晾好第二天要喝的水,等準(zhǔn)備攝入時(shí)再添入熱水即可,這樣可以最大限度地達(dá)到潤(rùn)腸之效果。

本文標(biāo)簽:養(yǎng)老金養(yǎng)老服務(wù)居家養(yǎng)老養(yǎng)老保險(xiǎn)社保

本文標(biāo)題:上了年紀(jì)的老年人,早上起床之后,應(yīng)按順序做好這3件事

本文出處:http://m.818894.cn/news/news-shenghuo/23205.html

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