上了年紀(jì)的老年人,早上起床之后,應(yīng)按順序做好這3件事

每個(gè)事物內(nèi)部都有自身的規(guī)律，事物與事物之間也是如此，只有遵照規(guī)律行事，我們才能取得自己想要的結(jié)果。俗話說(shuō)一天之計(jì)在于晨，年輕人尚且如此，更別說(shuō)我們這些上了年紀(jì)的老年人了，要想開(kāi)啟美好的一天，早上起床后的準(zhǔn)備工作，就顯得尤為重要。如果我們能按照順序做好以下3件事，堅(jiān)持下去個(gè)人身體機(jī)能也能得到很好的提升，來(lái)一起看看他們分別指代的是什么：

第一，開(kāi)窗通風(fēng)

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，房間里的氧氣已經(jīng)被消耗了很多，取而代之的是成片的二氧化碳，而窗戶打開(kāi)后很好的空氣對(duì)流，就會(huì)順著這個(gè)通風(fēng)口吹進(jìn)室內(nèi)，既能帶走那些微小看不見(jiàn)的病菌，又能給臥室內(nèi)補(bǔ)充大量的氧氣。如果仍舊將房間密閉，而后再進(jìn)來(lái)時(shí)，會(huì)有一股難聞的異味，中午午休時(shí)睡在這樣的環(huán)境當(dāng)中，起來(lái)后多多少少會(huì)感覺(jué)有些頭暈眼花。也可能越睡越起不來(lái)，久而久之自己的作息就一整個(gè)大混亂，這對(duì)本身就患有睡眠輕、容易醒等睡眠障礙的我們而言，絕對(duì)不是一件好事。

一般早上通風(fēng)15-30分鐘左右即可，具體還是要根據(jù)自己的時(shí)間和天氣因素決定，如果所在城市塵沙比較大、蚊蟲(chóng)相對(duì)多的話，最好還是要緊閉紗窗，否則容易加重打掃工作量。

第二，適當(dāng)拉伸

醒來(lái)后我們各個(gè)關(guān)節(jié)尚且處于麻木狀態(tài)，要想盡快清醒，最好還是做一些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，這樣既可以放松脊椎，又能喚醒全身肌肉關(guān)節(jié)。我們可以平躺在床上，雙手舉過(guò)頭頂雙臂不斷的張合，這一動(dòng)作能很好的放松肩頸和背上部關(guān)節(jié)，減少晚上因睡姿不對(duì)導(dǎo)致落枕的傷害；也能站在窗邊動(dòng)動(dòng)手腕抖抖腳，這是為了更好地促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán)，那些體弱經(jīng)常是手腳冰涼的人，可以試試這一動(dòng)作；如果前一天晚上熬了夜，或者攝入了大量的高脂肪食物，就需要稍微加大一些運(yùn)動(dòng)量，唯有這樣才能更好地排出毒素。當(dāng)然任何事情都有一個(gè)限度，盲目拉筋不可取，非常容易損傷關(guān)節(jié)，給腰椎間盤(pán)突出等疾病埋下禍患。

第三，喝一杯溫開(kāi)水

晚上我們?cè)谒撸眢w卻在很多器官的共同作用下進(jìn)行各種新陳代謝，再加上天氣越來(lái)越熱的原因，一般人早上醒來(lái)后都會(huì)感覺(jué)有些口干舌燥。這是身體發(fā)出的一大缺水信號(hào)，此時(shí)我們應(yīng)該盡快補(bǔ)充200ml左右的水分，溫度不能太高大家也不可以貪涼，25攝氏度左右的溫開(kāi)水為最佳。大家可以在前一天晚上，就晾好第二天要喝的水，等準(zhǔn)備攝入時(shí)再添入熱水即可，這樣可以最大限度地達(dá)到潤(rùn)腸之效果。