膝關節是人體最大的關節沒有之一,在很多時候其都承受了比其他關節更多更重的力,包括但不限于下蹲、走路、上樓。因此隨著年齡的增長,我們的腿部經常容易出現疼痛難忍、行動不利索的現象,這些毛病常見且難解。要想盡可能的保養好腿部,年紀越大的人越應該在平時走路時做好以下3點,如果您看完覺得有道理的話,不妨動動指頭轉發給身邊那些有需要的人來一起預防:
第一,不在極端天氣外出極端天氣指的是那些大雨滂沱比較寒冷,或者艷陽高照很熱的時候,此時我們如果沒有什么特別緊急的事情話,還是盡量減少外出,不怕一萬就怕萬一,沒事是萬幸萬一發生了什么意外,而后大家再后悔也為時已晚。有時候自己的精力和注意力實在有限,眼神兒也不大好,可能看上去平平無奇的路,實則因為泥沙的流經變得異常滑,一腳踩上去瞬間就會摔倒在地。輕則拉傷重則骨裂骨折,要知道我們的代謝差能力相較年輕人差了可不是一星半點兒,也許就再也站不起來了。這還是比較明顯的,更可怕的是可能會在腦部形成淤血,如果沒及時發現,血塊就會逐漸擴散,當其逐漸壓迫神經時,病人就會出現神志不清等表現。
第二,腿部溫度要恒溫且適宜天氣一熱我們就不想把自己捂的太嚴實,總是穿短褲短袖外出,這本來是一件無可厚非的事情,因為炎熱的夏天也不會有大量的陰風。但對那些本身患有老寒腿,或者經常呆在空調房里的老人而言,還是別要風度不要溫度。據科學研究表明,腿部溫度在三十六七度最為適宜,太熱的話同樣不行,因為很容易讓人患上毛細血管擴張等疾病。
就算在炎熱的夏天,我們晚上睡覺時不開空調,也得用薄被子或者夏涼被,將腿部等重要關節蓋住,否則凌晨的寒氣容易趁虛而入,而量變達到一定程度勢必會引起質變。
第三,注意放松腿部如果我們某天走的路程比較多,等到休息下來時,不管有沒有感覺不適,一定要適當按摩放松一下腿部,因為此時雙腿肌肉處于一個比較緊張的狀態,只有施加外力才能改善這一問題。大家可以采取盤坐的姿勢,手掌朝上向上發力延伸,感覺緊繃時再停手,堅持大概15秒左右,反復練習至少3組;也能拜托老伴幫忙按摩,應該由下向上用力按摩比較堅硬的肌肉塊,來回3-5次即可,整個過程我們會感覺有些難熬,但只要堅持下來就能美化退腿部線條,放松小腿的肌肉群,對身體健康是有很明顯好處的。
本文標題:上了年紀的老年人,要想延緩腿部的衰老速度,這3點須得做到
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