氣溫攀升,這些運動適合老年人在家做

俗話說冬練三九、夏練三伏，但在高溫天里健身或運動，一定要講究科學，老年人尤其要注意，避免大量出汗！這種時候，哪些是適合老年人的運動呢？來聽聽高校體育系老師的建議。

國家一級社會體育指導員、河海大學體育系副教授劉安兵說：大熱天的時候是不能在室外鍛煉的，室內我們同樣有運動方法。比方說健身氣功、八段錦，包括現在比較熱門的太極拳，都是比較好的練習手段。動作比較簡單、易學、易掌握，效果很好。

體育專業人士介紹，老年人在夏季健身運動時，一定要選擇運動量可控的鍛煉方式，柔和、緩慢、輕靈的太極拳就是一項不錯的運動。

劉安兵改良并推出了止觀養生八法疏肝名目導引功等適合老年人的太極拳新招式：第一個動作是壓手指，主動、被動來拉，壓一下我們手上的六條經脈都能拉到，十指連心，對心臟也有好處；第二個動作是支撐、擴胸，把胸腔打開，把氣血通過經絡達到手指末梢循環；第三個動作通過轉腰，把腰頸活動開。

為了發揮武術協調全身的作用，武術套路國家二級裁判員、南京財經大學副教授結合八卦掌、形意拳和梅花樁拳的特點，針對老年人的身體生理變化和運動局限的特征，開發了一套受時間、場所限制較小的武術養生筑基功法，老年人在家就可以做。

李昌峰演示時說：第一個動作開掌潤肺，屬手太陰肺經，中老年人比較容易練習，可以高，也可以低；第二個動作就是握拳提腎，向這左右看，把拳握實；第三個動作是探爪舒肝，再合抱收心，經常練習這個能夠和手少陰心經相互動，然后和小腸也能進行互動。

專業人士提醒，老年人在夏季鍛煉時，一定要提前做準備運動、及時補充水分，如果有心腦血管等疾病，還應提前備好藥品。