人一旦上了年紀
都面臨補鈣的問題。
幾乎所有的老年人都知道
老了一定要補鈣!
但是很多老年人除了吃鈣片
卻并不知道其他的補鈣方法。
其實補鈣的方法多種多樣
除了吃鈣片，喝牛奶之外
還有很多的東西都可以補鈣！
那么，老年人到底如何正確補鈣
老年人補鈣又需要注意什么?
我們聽聽寶雞市中醫醫院
小陶醫生怎么說？
那么老年朋友應該如何正確補鈣呢？
一般認為，鈣每日攝入量最好在1000-1200mg。對于一般人群，食物鈣基本已經足夠，但如果有吸收不良、戶外活動過少、維生素D缺乏或存在其他鈣丟失過多的疾病時應該予以補充。
老年人胃腸道吸收功能弱、戶外活動少，除了日常的正常量飲食外，應當額外適量補鈣。
一般我們提倡主要從食物攝取中進行補鈣，食物中含鈣豐富的食物有乳類、蛋、貝殼類、綠葉蔬菜、大豆、和豆制品等。其中乳類及其制品的含量最多，而且容易吸收。牛奶、酸奶、奶酪都是補鈣佳品。大豆以及其豆制品、芝麻醬、堅果、魚蝦貝類也是補鈣食物中很好的選擇。還有大多的深色綠葉蔬菜含鈣量都很高，比如菠菜、芥蘭等都是我們食物補鈣很好的選擇。
當有些老年人不喜歡喝牛奶或者喝牛奶會過敏、腹瀉，或者牙口不好，進食不多，那可以選擇藥物補鈣。
那么，藥物鈣應該如何選擇呢？
一般我們首選碳酸鈣，碳酸鈣含鈣量高，副作用小，吸收率高。比如鈣爾奇、迪巧鈣等。但是此類鈣部分患者會出現便秘。
容易便秘的老年朋友，可選擇乳酸鈣，比如葡萄糖酸鈣，但此類鈣含鈣量相對偏低。
胃酸分泌過少的老年朋友，可選用枸櫞酸鈣，枸櫞酸鈣水溶性好，生物利用好，吸收不依懶胃酸。應避免選用活性鈣，活性鈣為貝殼類高溫煅燒形成的鈣混合物，其鈣含量高。
腎功能障礙的老年朋友避免選用磷酸鈣。
什么時候服用鈣最好呢？
一般可以放在飯后或者晚上睡前。
每天補鈣量多少呢？
我們日常每天正常量飲食中可攝取大概400mg左右的鈣，我們需要額外補充大概600mg的鈣，才能達到每日所需的鈣量。
最后，提醒老年朋友，千萬不能認為僅僅單純補鈣就能預防骨質疏松，必須要加維生素D，多曬太陽，適量運動等，您的鈣才能有效被吸收。
專家名片
陶麗珍，寶雞市中醫醫院老年病科、全科醫學科主治醫師，醫學碩士。曾先后于華西醫院老年醫學中心，西安紅會醫院骨質疏松科進修學習。曾在國內外期刊發表文章共11篇。從事老年醫學臨床工作10余年，臨床經驗豐富，擅長中西醫結合診治老年多系統疾病，如呼吸系統，心血管系統，消化系統，內分泌系統等疾病。
本文標題：老年人如何補鈣?是時候知道正確答案了!
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